co do diety http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html co do treningu pompki w szerokim zamien na pompki na krzeslach (dips) [...]
witam wszystkich! dzisiaj ostra jazda i to tylko po 3h snu!! nogi: # podnoszenie ciezaru suwnicy : 25/30/35/40kg na strone - 12/10/8/8p. - 150s przerwy - noo, pierwsze cwiczenie co mnie zaskoczylo, mozna powiedziec, ze prawie seta robilem # wybychanie nogami, na maszynie, lezac : 90/100/110/120kg - 10/10/8/8p. - 120s przerwy - nie liczylem [...]
[...] nad głową TO WYWAL 3) unoszenie ciężarów bokiem na wyprostowanych rękach 4) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia DAJ JESZCZE UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE I BEDZIE OK Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem ODPOSC SOBIE CIEZAR 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą [...]
[...] 3 serie 12-16powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może [...]
[...] na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 6,6,6 Brzuch ŚR MC 8,6,4,3x3 - jak już będziesz mógł MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3-4s x 12-8powt Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps dowolnie 3-4s x 10-6powt Biceps dowolnie [...]
Na to składa się wiele czynników, także genetyka. Możliwe, że nawet jeśli nie masz dużego %BF, a pomimo to nie widać zarysów mięśni to trening wytrzymałościowy Ci nie służy. Polecam na brzuch trening z obciążeniem.
hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego [...]
hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? IMO trzeba podnieść metabolizm który masz zwolniony bardzo fajnie się go podbija własnie dzięki temu co przedstawiłem zwłaszcza że kręcisz aero 6 razy nie widze takiej potrzeby Jak chcesz możemy podbijać tłuszcze zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split [...]
Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]
Wiesz kolego, początkujący nie znaczy, że niedoinformowany ;) Pytając o ćwiczenia miałem na myśli poradę co mogę a co nie, w jaki sposób lub czy w ogóle mogę, bo to że mi się wydaje jakbym nie nadwyrężał owego mięśnia to nie znaczy, że tak jest. Jednak oczywistych spraw tłumaczyć mi nie trzeba, to co napisałeś w pierwszym zdaniu ja doskonale wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do ćwiczeń to wydaje mi sie ze nie ma rewelacji i przydaloby się coś zmienić. Wykonuje 3-4 serie co 2 dzien czyli dzień trenigowy, dzień przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy i tak cały czas przerwy między seriami wynoszą z 3 min. Czasami w dniu przerwy i tak zrobie sb 3 serie jakiś ćwiczeń na brzuch. 2) Wspięcia na palce na jednej [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Dzisiaj miałem przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Byla okazja spotkac się i pogadac z Andrzejem Maszewskim. Zrobilem ramiona BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie jednorącz na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu w staniu 1 seria [...]
Ok, dzięki za podpowiedzi. Dam radę robić te treningi tak by było po równo tylko tak jak napisałeś nieraz y było ABB AAB itp. (to w zwiazku z tym, że nie zawsze mam dostęp do wszystkiego sprzętu np. w domu nie mam poręczy więc odpadają pompki na nich za to w akademiku ciężko mi ćwiczyć coś na hantlach bo w domu mam kilka par z już założonymi [...]
z komóry,niestety nie mam chwilowo dostępu do aparatu dobrego... trening wczorajszy, no cóż, nie spodziewałam się rewelacji po 5 dniach pracy od 6 do 24 + wymuszony okolicznościami deficyt kcal.;) ale nie było tak źle. zrobiłam sobie lekki dzień, czyli: plecy - ściąganie 3x10 klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki [...]